Träning och motion med stomi

Motion på sjukhuset efter stomioperation

Du kommer vanligtvis att träffa en fysioterapeut som ger dig andningsövningar och visar dig hur du ska hosta på ett sätt som skonsamt mot din stomi och ditt sår.

Den bästa övningen direkt efter operationen är att resa sig upp och gå. Du kan behöva hjälp av en sjuksköterska eller sjukgymnast i början, men det bör bli lättare. Att sitta upp ur sängen rekommenderas också för att minska risken för lunginflammation.

Du kan också få träna att gå i trappor innan du blir utskriven från sjukhuset

Att komma igång de första dagarna hemma

Det är viktigt att fortsätta röra dig sig när du kommer hem, och promenader är perfekt, men kom ihåg att hur långt du än går måste du ta dig tillbaka igen. 

Du kanske tycker att det är bra att sätta upp realistiska mål som gradvis ökar med tiden. Lyssna på din kropp och om det känns för mycket, gör det inte!

När kan jag börja träna efter en stomioperation?

Det finns inget entydigt svar – hur lång tid det tar beror på din ålder, vilken typ av operation du genomgått och hur komplicerad den var, din fysiska kondition före operationen samt hur länge du var inlagd på sjukhuset. Ditt operationsteam och stomiterapeut är dina bästa vägledare i detta sammanhang.

Som en allmän riktlinje:

• Lätt promenad kan vanligtvis påbörjas inom några dagar efter operationen, så snart du känner dig bekväm.
• De flesta kan återgå till lugn, skonsam träning som simning eller yoga inom 6–8 veckor, förutsatt att de får klartecken från läkare.
• Mer ansträngande aktiviteter – såsom tunga lyft, kontaktsporter eller intensiv träning på gym – kräver vanligtvis en längre återhämtningsperiod på tre månader eller mer.

Rådgör alltid med din stomiterapeut eller kirurg innan du återupptar träningen, särskilt om det rör sig om aktiviteter som belastar magmusklerna.

Att återgå till regelbunden träning och idrott med en stomi

Efter en stomioperation är det viktigt att du återgår till en hälsosam livsstil så snart du känner dig redo.

Din återhämtningstid kan variera och beror på din ålder, typ av operation, konditionsnivå före operationen och tid på sjukhus.

Att stärka magmusklerna är bra för din allmänna återhämtning. Simning, promenader, yoga och pilates hjälper dig med detta, men sluta om det gör ont. Fortsätt med de magövningar som du fick lära dig på sjukhuset.

Confidence ^BE®go har utformats för att du ska känna dig confidence när du återgår till att göra det du älskar, inklusive träning. Den har utformats för att bemöta dina farhågor kring filter, läckage, pancaking, ballooning och bristen på personliga valmöjligheter.

Oavsett vilka aktiviteter du tyckte om före operationen bör du kunna återgå till dem när du har återhämtat dig.

Innan du återgår till träning eller andra ansträngande aktiviteter bör du rådfråga din stomiterapeut eller kirurg för att försäkra dig om att det är säkert att göra det. Din stomisjuksköterska kan också ge dig råd om huruvida ett stödbälte är lämpligt för dig. Dessa plagg är utformade för att ge stöd åt bukväggen, hålla fast din stomiprodukt och göra att du känner dig betydligt mer fysiskt bekväm när du är aktiv.

Kan jag gå på gymmet med en stomi?

Det är fullt möjligt att återvända till gymmet efter en stomioperation, men det är viktigt att gå tillväga stegvis och med god kunskap. Aktiviteter med hög belastning och tung styrketräning utsätter bukväggen för betydande påfrestningar, vilket kan öka risken för att utveckla en parastomal bråck – en av de vanligaste komplikationerna hos personer med stomi.

När du återvänder till gymmet:

• Börja med konditionsträning med låg belastning, till exempel cykling, crosstrainer eller lätt promenad på löpbandet.
• Undvik tunga sammansatta lyft, såsom marklyft eller knäböj med tung belastning, tills du har fått klartecken från läkare.
• Använd ett stomi-stödbälte under alla träningspass för att skydda bukväggen.
• Se till att dricka tillräckligt med vätska under hela träningen, eftersom framför allt ileostomipatienter löper större risk att bli uttorkade under träning.
   

Om du går till ett gym är det klokt att träffa en personlig tränare innan du börjar träna, eftersom denne bör kunna erbjuda ett skräddarsytt träningsprogram. Aktiviteter som trädgårdsarbete och golf kan återupptas, men det är klokt att använda ett stödbälte när du utför dessa.

Se till att du dricker mycket vätska när du tränar för att undvika uttorkning.